Vous souhaitez réduire le stress dans votre vie, mais vous ne savez pas comment vous y prendre? Vous souhaitez acquérir des stratégies utiles pour rester performant même dans des situations stressantes ? Nous avons rassemblé quelques propositions de stratégies utiles qui vous aideront à vous détendre au quotidien.

Gérer le stress en fonction de la nature du problème : Si vous pensez pouvoir lutter contre la source de stress, y attaquez-vous directement en suivant ces conseils

Résoudre les problèmes et les conflits

Les problèmes et les conflits non résolus peuvent provoquer un niveau de stress important chez l’être humain car ils nous préoccupent, distraient et constituent une importante charge mentale. Les 6 étapes suivantes peuvent vous aider à résoudre vos problèmes :

1. Identifier et décrire le problème : Comment est-ce que je vis le problème, quelles sont les causes que je peux identifier, qui est impliqué, comment est-il par les perçu personnes de mon entourage ?
2. Définir l’objectif à atteindre : Qu’est-ce que je veux changer concrètement, quelle situation aimerais-je retrouver après la résolution du problème ou du conflit ?
3. Trouver des solutions possibles : Rassemblez des idées et options pour résoudre le problème. Obtenez le point de vue et les idées d’autres personnes.
4. Évaluer et décider : Dressez une liste des avantages et des inconvénients et optez pour la solution la plus adaptée à votre situation.
5. Planifier et réaliser : Élaborez un plan concret et mettez-le en œuvre. Ne vous laissez pas décourager par les obstacles ou les résistances ; même de petits pas peuvent déjà vous soulager.
6. Conclure et évaluer : tirez un bilan. Si la solution n’pas satisfaisante est : qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ?

Gestion du temps

Si vous manquez régulièrement de temps pour arriver à faire tout ce que vous devriez ou voudriez faire, si les loisirs, la famille et les vacances paraissent trop courts, il peut être utile de réfléchir à votre gestion du temps. Pour ce faire, commencez par dessiner visuellement dans quels domaines de la vie vous investissez combien de temps, puis d’y réfléchir de manière critique :

• À quel aspect de ma vie aimerais-je consacrer plus de temps ?
• Qu’aimerais-je faire avec le temps gagné, précisement ?

Les questions suivantes pourraient aider à créer plus de temps libre :

• Dois-je toujours être présent.e ? Ne puis-je pas simplement me laisser informer, poser des questions ciblées, accorder ma confiance ?
• Est-ce que je fais des choses que d’autres devraient faire ? Si oui, pourquoi? Est-ce que je le fais parce que je ne m’y oppose pas, ou plutôt parce que cela me manquerait si je ne le faisais plus ?
• Suis-je en mesure de dire “non” ? Si non, pourquoi ?
• Comment est-ce que je gère les interruptions ? Est-ce que j’ai prévu des périodes sans interruption ?
• Est-ce que je termine les choses que je commence ou est-ce que je m’arrête en plein milieu pour commencer quelque chose de nouveau ?
• Est-ce que je remets régulièrement des tâches à plus tard ? Qu’est-ce qui m’empêche de les commencer ?
• À quel point je recherche la perfection dans mon travail?

Gestion du stress lié aux émotions :
Si l’on ne voit pas de possibilité d’agir directement sur la source de stress, il est souvent utile d’adapter sa propre gestion du stress ou de changer de perspective. Voici quelques conseils pour e faire :

Changer sa pensée et son attitude

Pour certaines activités, le simple fait d’y penser déclenche du stress. Cela peut varier considérablement d’une personne à l’autre. C’est précisément là qu’il peut être utile de rester calme et de réfléchir à la manière dont on peut aborder les problèmes avec une attitude positive au lieu de se concentrer sur les pensées négatives.

Les suivants conseils peuvent vous aider dans cette démarche :

• Je réfléchis pour savoir si le stress que je ressens trouve son origine dans des exigences trop élevées imposées par l’extérieur ou par moi-même.
• Je me demande ce qui quelque chose me stresse autant, et pourquoi, puis j’essaie de relativiser la situation.
• Je divise le problème en petits problèmes et je réfléchis à la manière dont je peux aborder ces parties (démarches concrètes, à qui demander de l’aide, etc.).
• Je formule des objectifs (partiels) clairs, réalisables et vérifiables.
• Je me focalise sur le sens de mon activité.
• Je réfléchis au feedback que je reçois et et j’essaie de mettre en œuvre des retours constructifs qui peuvent me profiter.
• Je prends note des réussites (aussi partielles) et je me récompense pour cela.
• Je considère les erreurs et les écarts par rapport à mes objectifs initiaux comme des opportunités d’apprentissage.
• Je m’occupe d’une chose après l’autre.
• Je réfléchis à ce qui s’est bien passé au lieu de me focaliser sur le négatif.

Gestion du stress comportementale :
Notre comportement et notre quotidien ont une grande influence sur notre bien-être. Les conseils suivants pourraient vous aider à intégrer davantage d’aspects et d’expériences positifs dans votre quotidien, ce qui contribue positivement à votre état de votre santé et prévient également le stress.

Détente

L’équilibre sur le plan physique, psychique et mental est interdépendant. Être en mesure de se détendre physiquement est une condition essentielle pour la prévention et la réduction du stress. Les exercices de relaxation, tels que les exercices de respiration, la détente musculaire, le training autogène et la méditation y contribuent efficacement.

Mouvement

Une bonne condition physique permet de prévenir et d’évacuer le stress. Course à pied, vélo, natation, yoga – tout activité sportive est utile. Mais n’oubliez l’exercice physique du quotidien est également importante et qu’elle offre des petites pauses à notre esprit en passant.

• Intégrez l’activité physique dans votre quotidien. Prendre les escaliers au bureau plutôt que l’ascenseur, passer la pause café avec les collègues en marchant plutôt que dans la cuisine, autant de petites choses peuvent faire la différence.
• Moins, c’est plus : même si vous ne déroulez votre tapis de yoga que pendant 15 minutes le soir, essayez d’établir des routines fixes dans ce domaine.
• Trouvez des activités sportives qui vous plaisent. Tout le monde n’aime pas le jogging et les exercices d’endurance, mais peut-être aimerez-vous faire une baignade en soirée dans le lac ou un tour stand up paddle ?
• Pas de motivation pour faire du sport ? Prenez rendez-vous avec des connaissances pour faire du sport ensemble. Cela crée un engagement et ainsi vous ne vous dégonflez pas à la dernière seconde, mais pouvez vous réjouir de passer un bon moment en compagnie.

Alimentation

Une alimentation équilibrée permet également de mieux gérer le stress. Des aliments de qualité fournissent à notre corps toutes sortes de nutriments essentiels et servent de fournisseurs d’énergie.

Conseils nutritionnels généraux :

• Buvez au moins 1,5 litres d’eau ou de boissons non alcoolisées et non sucrées par jour.
• Veillez à avoir une alimentation riche en composants vitalaux et équilibrée.
• Pour avoir plus d’énergie au quotidien, il est préférable d’opter pour des graisses saines, des protéines de qualité et des glucides complets.
• Mieux vaut laisser de côté les en-cas sous forme de sucreries et de chips grasses et opter plutôt pour des fruits et légumes frais.

Si possible, préparez vos repas vous-même et mangez avec attention et conscience, plutôt que parallèlement à votre travail.