Stress-Check (Single)
Le stress et moi
Vous souhaitez connaître votre niveau de stress par rapport par rapport à celui d’autres personnes ? Le stress peut résulter d’une multitude de charges/ défis dans différents domaines de la vie et provoque des symptômes à différents niveaux (p. ex. physique, psychique). Le stress-check vous fournit d’importantes indications et des conseils concernant votre ressenti personnel du stress, comment percevoir les signaux de stress et comment gérer (encore) mieux votre ressenti personnel.
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Vous souhaitez plus d’informations pratiques ou du soutien? Cliquez sur le lien suivant pour en apprendre plus sur des précieuses stratégies de prévention et de réduction du stress.
Les causes de mon stress
Les causes de votre situation de stress peuvent se situer tant au niveau du travail et de l’environnement professionnel qu’au niveau du comportement personnel. Il est important pour vous de reconnaître les signaux de stress et d’identifier précisément les causes.
Identifier les causes du stress
Examinez maintenant vos retours concernant les causes de votre stress. Nous distinguons :
- Causes de stress dans la vie privée / causes générales
- Causes de stress au travail :
- Surcharge de travail
- Sous-charge de travail et faibles possibilités d’influence
- Manque de leadership de la part des supérieurs hiérarchiques
- Le stress découle souvent de plusieurs facteurs qui peuvent interagir et s’influencer mutuellement.
- Réfléchissez aux situations et expériences concrètes qui vous ont conduit(e) à cette évaluation. Notez ces exemples.
- Observez vos signaux de stress pendant quelques jours. Essayez d’en identifier la cause et consignez-la.
- Selon la situation, il peut être utile de discuter avec vos collègues. Comparez vos résultats avec les leurs pour prendre des mesures ciblées de réduction et de prévention du stress. Cela requiert une certaine confiance mutuelle.
- Souvent, il n’est pas facile de déterminer précisément ce qui nous stresse. Des exemples peuvent parfois aider.
Décrire la situation idéale
Lorsque vous avez réussi à situer le problème, réfléchissez à une situation de travail qui serait idéale.
Il s’agit de décrire la situation idéale et de développer une idée concrète de la situation souhaitée.
- Quels sont les aspects qui doivent, selon vous, absolument être en ordre?
- Décrivez comment les choses devraient être et ne vous contentez pas de dire ce que vous ne voulez pas.
- Notez les critères qui indiqueront l’atteinte de la situation idéale.
Décrire les mesures
Vous avez dressé un tableau des causes de votre stress et savez désormais ce que vous souhaitez accomplir. Il s’agit maintenant de trouver les moyens d’atteindre cet objectif.
Informez-vous sur les mesures possibles
Mesures personnelles
Pour mettre en place des mesures au niveau de l’organisation, vous aurez besoin du soutien d’autres personnes, car ces mesures ne portent pas sur votre comportement individuel, mais sur les conditions de travail. Ces dernières échappent souvent à l’influence d’un(e) seul(e) collaborateur/trice. Toutefois, vous pouvez agir en soulevant les problèmes et en proposant des améliorations.
Demandez-vous quels problèmes vous pourriez aborder et auprès de qui.
Sélectionner et mettre en œuvre des mesures
Choisissez parmi les propositions celles qui vous paraissent pertinentes pour réduire vos sources de stress. Posez-vous les questions suivantes :
- Qu’est-ce qui est particulièrement important pour moi ?
- Qu’est-ce qui peut être mis en œuvre facilement et avoir un fort impact ?
- Comment éviter de me décourager trop vite devant des mesures difficiles, sans pour autant dépenser mon énergie dans un « combat contre des moulins à vent » ?
Objectif atteint ?
En analysant votre situation et en appliquant vos mesures, votre situation de stress devrait s’être améliorée.
Vérifiez si vous vous sentez moins stressé(e) et si votre situation s’est améliorée.
- Pour ce faire, complétez à nouveau le Stress-Check.
- Comparez les résultats ou vos réponses avec ceux de votre premier Stress-Check.
Vérification des mesures
Posez-vous les questions suivantes :
- Ai-je mis en œuvre les mesures comme je l’avais prévu ?
- Si non, qu’est-ce qui m’en a empêché(e) ?
- Si oui, ont-elles apporté le bénéfice escompté ?
- Ai-je atteint l’état idéal que je recherchais ?
- La situation actuelle me convient-elle ou ai-je besoin de nouvelles mesures pour réduire mon stress ?
Si vous arrivez à la conclusion que la situation n’est toujours pas satisfaisante, consacrez-vous à nouveau aux points qui restent problématiques. Réfléchissez aux causes possibles de ces difficultés, à ce que vous souhaitez atteindre et aux mesures adaptées pour y parvenir.
