{"id":1167,"date":"2025-03-06T08:00:34","date_gmt":"2025-03-06T08:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/stressnostress.ch\/?page_id=1167"},"modified":"2025-03-10T20:54:10","modified_gmt":"2025-03-10T20:54:10","slug":"wissen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/stressnostress.ch\/index.php\/wissen\/","title":{"rendered":"Wissen"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"1167\" class=\"elementor elementor-1167\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d239b98 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d239b98\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3bd72ee e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3bd72ee\" data-element_type=\"container\" 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Nantys Podcast <strong>\u201eStress \u2013 wieso, weshalb, warum, und vor allem, was k\u00f6nnen wir dagegen tun?\u201c<\/strong> diskutieren Dr. Nicola Jacobshagen (Dozentin, Coach &amp; Ausbildnerin), Andi Zemp (Experte f\u00fcr Burnout und Stressfolgest\u00f6rungen) und Prof. Dr. Achim Elfering (Professor f\u00fcr Arbeits- und Organisationspsychologie) die Hintergr\u00fcnde von Stress. Was sind Risikofaktoren bei der Entstehung von Stress, was kann ich gegen Stress und bei einem Burnout unternehmen und welche strukturellen Ver\u00e4nderungen sind sinnvoll, um dem steigenden Stresspegel in der Bev\u00f6lkerung entgegen zu wirken?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a6c484d elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"a6c484d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/thema.nantys.ch\/stress-wieso-weshalb-warum-und-vor-allem-was-konnen-wir-dagegen-tun\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">ZUM PODCAST<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f6af979 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"f6af979\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-05af0ca elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"05af0ca\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"333\" src=\"https:\/\/stressnostress.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bfs-1024x426.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1175\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/stressnostress.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bfs-1024x426.jpg 1024w, https:\/\/stressnostress.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bfs-300x125.webp 300w, https:\/\/stressnostress.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bfs-768x320.jpg 768w, https:\/\/stressnostress.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bfs.jpg 1484w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-857352e elementor-widget__width-initial elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"857352e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Immer mehr Menschen sind bei der Arbeit gestresst<\/strong><\/p><p>Laut dem Bundesamt f\u00fcr Statistik hat der Anteil der Personen, die sich bei der Arbeit gestresst f\u00fchlen, in den vergangenen Jahren einen deutlichen Anstieg erfahren, von 18% im Jahr 2012 auf 23% im Jahr 2022. Unter allen Arbeitsbedingungen, welche mit Risiken f\u00fcr die Gesundheit verbunden sind, stellt Stress damit die Komponente mit dem gr\u00f6ssten Wachstum dar.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Die vollst\u00e4ndige Medienmitteilung k\u00f6nnen Sie hier einsehen:\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-717971e elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"717971e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/stressnostress.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Medienmitteilung.pdf\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">MEDIENMITTEILUNG<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-55b6365 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"55b6365\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Stressabbau und Pr\u00e4vention f\u00fcr Sie selbst<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f44a17b elementor-widget__width-initial elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f44a17b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sie m\u00f6chten Stress in ihrem Leben abbauen, wissen aber nicht wie? Sie m\u00f6chten sich n\u00fctzliche Strategien aneignen, um auch in stressigen Situationen leistungsf\u00e4hig bleiben zu k\u00f6nnen? Wir haben einige hilfreiche Strategien f\u00fcr Sie zusammengefasst, die Ihnen auf Ihrem Weg zu einem entspannteren Alltag n\u00fctzlich sein k\u00f6nnen.<\/p><p><strong>Problembezogene Stressbew\u00e4ltigung:<\/strong><br \/>Wenn Sie denken, die Stressquelle bek\u00e4mpfen zu k\u00f6nnen, packen Sie es mit diesen Tipps direkt an.<\/p><p><strong>Probleme und Konflikte l\u00f6sen<\/strong><\/p><p>Ungel\u00f6ste Probleme und Konflikte k\u00f6nnen beim Menschen starken Stress hervorrufen. Sie besch\u00e4ftigen einen immer wieder, lenken ab und belasten mental. Diese 6 Schritte k\u00f6nnen Ihnen bei einer erfolgreichen Problembew\u00e4ltigung helfen:<\/p><ol><li>Problem wahrnehmen und beschreiben: Wie erlebe ich das Problem, welche Ursachen kann ich erkennen, wer ist beteiligt, wie wird es von anderen Personen in meiner Umgebung wahrgenommen?<\/li><li>Ziel definieren: Was will ich konkret \u00e4ndern, wie soll die Situation nach der L\u00f6sung des Problems bzw. des Konflikts aussehen?<\/li><li>L\u00f6sungsm\u00f6glichkeiten finden: Sammeln Sie Ideen und M\u00f6glichkeiten, um das Problem zu l\u00f6sen. Holen Sie die Perspektive und Ideen von anderen Personen ein.<\/li><li>Bewerten und entscheiden: Erstellen Sie eine Liste mit den Vor- und Nachteilen und entscheiden Sie sich f\u00fcr die L\u00f6sung, welche auf Ihre Situation am besten passt.<\/li><li>Planen und realisieren: Erarbeiten Sie einen konkreten Plan und setzen Sie diesen in die Tat um. Lassen sie sich von Hindernissen oder Widerst\u00e4nden nicht entmutigen; auch kleine Schritte k\u00f6nnen bereits Erleichterung schaffen.<\/li><li>Abschliessen und auswerten: Ziehen Sie ein Fazit. Wenn die L\u00f6sung nicht befriedigend ist: Was ist schief gelaufen?<\/li><\/ol><p><strong>Umgang mit der Zeit<\/strong><\/p><p>Wenn Sie immer wieder zu wenig Zeit haben und nicht alles erledigen k\u00f6nnen, was Sie sollten oder m\u00f6chten, wenn Freizeit, Familie und Urlaub zu kurz kommen, dann lohnt es sich, wenn Sie \u00fcber Ihren Umgang mit der Zeit nachdenken. Hierzu ist es hilfreich, sich visuell aufzumalen, in welchen Lebensbereichen sie wieviel Zeit investieren und dies kritisch zu reflektieren:<\/p><ul><li>F\u00fcr welchen Aspekt meines Lebens h\u00e4tte ich gerne mehr Zeit?<\/li><li>Was genau m\u00f6chte ich mit der gewonnen Zeit anstellen?<\/li><\/ul><p>Folgende Fragen k\u00f6nnte helfen, mehr freie Zeit zu schaffen:<\/p><ul><li>Muss ich immer dabei sein? Kann ich mich nicht einfach informieren lassen, gezielt nachfragen, Vertrauen schenken?<\/li><li>Tue ich Dinge, die eigentlich andere tun sollten? Wenn ja, warum tue ich das? Tue ich dies, weil ich mich nicht dagegen wehre oder w\u00fcrde ich etwas vermissen, wenn ich etwas nicht mehr t\u00e4te?<\/li><li>Kann ich \u201eNein\u201c sagen? Wenn nein, warum nicht?<\/li><li>Wie gehe ich mit Unterbrechungen um? Habe ich st\u00f6rungsfreie Zeiten eingeplant?<\/li><li>Schliesse ich die Sachen, die ich anfange, auch ab oder h\u00f6re ich mitten drin auf und fange etwas Neues an?<\/li><li>Schiebe ich Dinge immer wieder auf? Was spricht dagegen, einfach anzufangen?<\/li><li>Wie perfekt muss meine Arbeit sein?<\/li><\/ul><p><strong><br \/>Emotionsbezogene Stressbew\u00e4ltigung:<br \/><\/strong>Sieht man keine M\u00f6glichkeiten, direkt etwas gegen die Stressquelle zu unternehmen, hilft es oft, den eigenen Umgang mit Stress oder die eigene Perspektive zu ver\u00e4ndern. Hierf\u00fcr k\u00f6nnten Ihnen folgende Tipps behilflich sein.<\/p><p><strong>Denken und Einstellungen ver\u00e4ndern<\/strong><\/p><p>Bei manchen T\u00e4tigkeiten l\u00f6st allein schon der Gedanke daran Stress in uns aus. Dies kann individuell sehr unterschiedlich sein. Genau hier kann es helfen, anstatt sich auf die negativen Gedanken zu konzentrieren, ruhig zu bleiben und sich zu \u00fcberlegen, wie man die Probleme mit einer positiven Einstellung anpacken kann. Folgende Tipps k\u00f6nnen Sie auf diesem Weg unterst\u00fctzen:<\/p><ul><li>Ich reflektiere, ob mein Stress seinen Ursprung in hohen, \u00e4usseren Anforderungen oder in meine eigenen (zu) hohen Anspr\u00fcche hat.<\/li><li>Ich hinterfrage, was und warum mich etwas so sehr stresst und versuche die Situation zu relativieren.<\/li><li>Ich teile das Problem in kleinere Probleme auf und \u00fcberlege mir, wie ich diese Teilprobleme anpacken kann (konkretes Vorgehen, Hilfe holen etc.)<\/li><li>Ich formuliere klare, erreichbare und \u00fcberpr\u00fcfbare (Teil-)Ziele.<\/li><li>Ich vergegenw\u00e4rtige mir den Sinn meiner T\u00e4tigkeit.<\/li><li>Ich setze mich mit R\u00fcckmeldungen auseinander und versuche konstruktives Feedback gewinnbringend umzusetzen.<\/li><li>Ich nehme (Teil-)Erfolge zur Kenntnis und belohne mich daf\u00fcr.<\/li><li>Ich sehe Fehler und Abweichungen von meinen Zielen als Lernchance.<\/li><li>Ich gehe eine Sache nach der anderen an.<\/li><li>Ich reflektiere, was gut gelaufen ist anstatt mich auf das Negative zu versteifen<\/li><\/ul><p><strong><br \/>Verhaltensbezogene Stressbew\u00e4ltigung:<br \/><\/strong>Unser Verhalten und unser Alltag hat grossen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Folgende Tipps k\u00f6nnten Ihnen helfen, mehr positive Aspekte und Erlebnisse in ihren Alltag zu integrieren, wodurch Ihre Gesundheit gef\u00f6rdert und Stress auch pr\u00e4ventiv vorgebeugt wird.<\/p><p><strong>Entspannung<\/strong><\/p><p>K\u00f6rperliche, seelische und geistige Ausgeglichenheit h\u00e4ngen eng zusammen und beeinflussen sich gegenseitig. K\u00f6rperliche Entspannung ist eine wesentliche Voraussetzung f\u00fcr die Pr\u00e4vention und den Abbau von Stress. Hierbei helfen Entspannungs\u00fcbungen wie Atem\u00fcbungen, Muskelentspannung, Autogenes Training\u00a0und Meditation.<\/p><p><strong>Bewegung<\/strong><\/p><p>Eine gute k\u00f6rperliche Fitness beugt Stress vor und hilft, Stress abzubauen. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Yoga \u2013 jedes Training ist hilfreich. Aber auch Bewegung im Alltag ist richtig und wichtig und verschafft uns und unserem Geist ganz nebenbei kleine Verschnaufpausen.<\/p><ul><li>Bauen Sie Bewegung in ihren Alltag ein. Im B\u00fcro die Treppe nehmen anstatt dem Lift, die Kaffeepause mit den Kollegen\/innen bei einem Spaziergang verbringen anstatt in der K\u00fcche. Kleine Dinge k\u00f6nnen den Unterschied machen.<\/li><li>Weniger ist mehr: Auch wenn Sie nur f\u00fcr 15 Minuten ihre Yogamatte am Abend ausrollen, versuchen Sie, hier feste Routinen zu etablieren.<\/li><li>Finden Sie sportliche Aktivit\u00e4ten, die Ihnen Freude bereiten. Nicht jeder mag Joggen und Ausdauertraining, aber vielleicht gef\u00e4llt Ihnen eine abendliche Runde Schwimmen im See oder eine Runde mit dem Stand Up Paddle?<\/li><li>Keine Motivation zum Sport? Verabreden Sie sich mit Bekannten zum gemeinsamen Sport treiben. Das schafft Verbindlichkeit und so kneifen Sie nicht in letzter Sekunde sondern freuen sich auf den gemeinsamen Austausch.<\/li><\/ul><p><strong><br \/>Ern\u00e4hrung<\/strong><\/p><p>Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung hilft, mit Stress besser umgehen zu k\u00f6nnen. Die guten Nahrungsmittel versorgen unseren K\u00f6rper ausserdem mit allerhand wichtigen N\u00e4hrstoffen und dienen als Energielieferanten.<\/p><p>Allgemeine Ern\u00e4hrungstipps:<\/p><ul><li>Trinken Sie t\u00e4glich mindestens 1,5 Liter Wasser oder unges\u00fcsste, alkoholfreie Getr\u00e4nke.<\/li><li>Achten Sie auf eine vitalstoffreiche und ausgewogene Ern\u00e4hrung.<\/li><li>F\u00fcr mehr Energie im Alltag sind gesunde Fette, hochwertige Eiweisse und vollwertige Kohlenhydrate die beste Wahl.<\/li><li>Snacks in Form von S\u00fcssigkeiten und fettigen Chips besser stehen lassen und stattdessen zu frischem Obst und Gem\u00fcse greifen.<\/li><\/ul><p>Bereiten Sie Mahlzeiten am besten selber zu und essen sie achtsam und bewusst statt parallel zur Arbeit.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca5ac2c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ca5ac2c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Stressabbau und Pr\u00e4vention im Unternehmen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ede5d2e elementor-widget__width-initial elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ede5d2e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Stressige Phasen k\u00f6nnen gewichtige Folgen f\u00fcr das Wohlbefinden von Ihrem Team haben. Auch Spannungen innerhalb Ihres Teams k\u00f6nnen sich negativ auf einzelne Mitarbeitenden sowie das Teamklima auswirken und zu negativen Folgen in Bezug auf die Leistungsf\u00e4higkeit f\u00fchren. Wir haben einige Handlungsfelder f\u00fcr Sie identifiziert, bei denen Sie ansetzen k\u00f6nnen, wenn Sie Stress in ihrem Team bzw. Ihrer Organisation vorbeugen oder diesem effektiv begegnen m\u00f6chten.<\/p><p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><p><strong>Arbeitsaufgaben gestalten<\/strong><\/p><p>Achten Sie bei der Gestaltung von Arbeitsaufgaben auf folgende Punkte:<\/p><ul><li>Vermeiden Sie quantitative und qualitative \u00dcber- und Unterforderung und passen Sie die Aufgaben an die F\u00e4higkeiten der Besch\u00e4ftigten an<\/li><li>Planen Sie Termine und Arbeitsziele realistisch<\/li><li>Vermeiden Sie widerspr\u00fcchliche oder unklare Anforderungen bzw. Anweisungen und versichern Sie sich, dass Ihre Mitarbeitenden verstanden haben, was von Ihnen gefordert wird<\/li><li>Achten Sie auf abwechslungsreiche Aufgaben<\/li><li>Gestalten Sie Aufgaben so, dass unterschiedliche F\u00e4higkeiten und Fertigkeiten angesprochen werden<\/li><li>Vermeiden Sie stark repetitive, kurzzyklische \u2013 kleine, isolierte Arbeitsschritte \u2013 T\u00e4tigkeiten<\/li><li>Erweitern Sie Aufgabenstellungen und -felder (\u201ejob enrichment\u201c) f\u00fcr die einzelnen Mitarbeitenden, mit entsprechendem Kompetenzaufbau, der \u00dcbertragung von Verantwortung, und den notwenigen Rahmenbedingungen<\/li><li>Erm\u00f6glichen und F\u00f6rdern Sie ganzheitliche T\u00e4tigkeiten, von der Planung bis zur \u00dcberpr\u00fcfung<\/li><\/ul><p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><p><strong>Arbeit organisieren<\/strong><\/p><p>Achten Sie bei der Organisation der Arbeit auf folgende Punkte:<\/p><ul><li>Zutreffende und vollst\u00e4ndige Arbeits- und Funktionsbeschreibungen<\/li><li>Regelm\u00e4ssiges \u00dcberpr\u00fcfen und Optimieren von Organisation, Abl\u00e4ufen, Arbeitsmitteln und Arbeitstechniken zur Vermeidung von Zeitverschwendung und Reibungsverlusten<\/li><li>Vermeidung von Arbeitsunterbrechungen, z.B. durch den Einbau von ungest\u00f6rten Arbeitsbl\u00f6cken<\/li><li>Einf\u00fchrung\/Verst\u00e4rkung von teamorientierten Arbeitsprozessen<\/li><li>Entmystifizierung von \u00fcberlangen Arbeitszeiten: \u201eNur wer generell am Abend und am Wochenende arbeitet, nimmt seinen Job ernst!\u201c<\/li><\/ul><p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><p><strong>Arbeitsklima gestalten<\/strong><\/p><p>Achten Sie bei der Gestaltung des Arbeitsklimas auf folgende Punkte:<\/p><ul><li>Werte wie Respekt, Fairness, Offenheit, Transparenz pflegen und Verst\u00f6sse ernst nehmen<\/li><li>Respektloses Verhalten und \u00dcbergriffe (z.B. Mobbing, sexistische \u00c4usserungen) konsequent unterbinden<\/li><li>Gezielte F\u00f6rderung der Zusammenarbeit (Teamentwicklung)<\/li><li>R\u00fccksichtnahme und gegenseitige Unterst\u00fctzung f\u00f6rdern<\/li><li>Konflikte ansprechen und einen konstruktiven Umgang damit pflegen<\/li><li>Zeit und Raum f\u00fcr formellen und informellen Austausch und Beziehungen erm\u00f6glichen<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><strong>F\u00fchrung optimieren<\/strong><\/p><p>Achten Sie bei der F\u00fchrung auf folgende Punkte und gehen Sie mit gutem Beispiel voran: \u00a0<\/p><ul><li>Belastungen ernst nehmen und geeignete Massnahmen ergreifen<\/li><li>Balance Arbeits- und Privatleben beachten und f\u00fcr gen\u00fcgend Erholung sorgen<\/li><li>Mitarbeitende bei wichtigen Aspekten der Arbeit miteinbeziehen (Partizipation)<\/li><li>\u00dcbertragung von Kompetenzen und Verantwortung in klar definierten Bereichen<\/li><li>Mitarbeitende gem\u00e4ss ihren Potenzialen erfassen und gezielt f\u00f6rdern und bef\u00f6rdern<\/li><li>Regelm\u00e4ssiges Feedback sowie Mitarbeitendengespr\u00e4chen zur Standortbestimmung und der pers\u00f6nlichen Entwicklung<\/li><li>Wertsch\u00e4tzung gegen\u00fcber Ihren Mitarbeitenden ausdr\u00fccken<\/li><li>Behebung von Konflikten in der Zusammenarbeit<\/li><li>\u00dcberpr\u00fcfung der Zweckm\u00e4ssigkeit und des Sinns von bestehenden Vorschriften und Vorgaben<\/li><li>Permanente F\u00fchrungsausbildung\/Weiterentwicklung<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><strong>Arbeitsumgebung optimieren<\/strong><\/p><p>Zur Optimierung der Arbeitsumgebung tragen folgende Punkte bei:<\/p><ul><li>Beachten von Sicherheitsaspekten<\/li><li>Ergonomische Grunds\u00e4tze nicht vernachl\u00e4ssigen: L\u00e4rm, Ablenkung durch Gespr\u00e4che\/Telefonate, Licht, Temperatur, Ger\u00fcche, Durchzug<\/li><li>Auf gen\u00fcgend grosse r\u00e4umliche Verh\u00e4ltnisse achten<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>Bereitstellung von Ruher\u00e4umen und st\u00f6rungsfreien Arbeitspl\u00e4tzen<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c6f0030 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c6f0030\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Stresslexikon<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-068532b elementor-widget__width-initial elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"068532b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Stress<\/strong><\/p><p>Stress ist ein wahrgenommenes, l\u00e4nger andauerndes Ungleichgewicht zwischen den Anforderungen, die an einen Menschen gestellt werden, und den Mitteln\/M\u00f6glichkeiten (Ressourcen), die ihm zur Bew\u00e4ltigung dieser Anforderungen zur Verf\u00fcgung stehen. Dieses Ungleichgewicht wird als unangenehm erlebt und f\u00fchrt auf lange Dauer zu negativen Konsequenzen f\u00fcr den Menschen (z.B. verminderte Leistungsf\u00e4higkeit, beeintr\u00e4chtigtes Wohlbefinden).<\/p><p><strong>Stress-Signale<\/strong><\/p><p>Der Mensch reagiert auf das erlebte Ungleichgewicht auf verschiedenen Ebenen.<\/p><ul><li>K\u00f6rperliche Ebene, z.B. erh\u00f6hte Herzfrequenz, M\u00fcdigkeit<\/li><li>Psychische\/emotionale Ebene, z.B. Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit<\/li><li>Geistige Ebene, z.B. Unkonzentriertheit, Leistungsabfall<\/li><li>Verhaltensebene, z.B. Pausen auslassen, Vernachl\u00e4ssigung von sozialen Aktivit\u00e4ten<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><strong>Stress-Ursachen <\/strong><\/p><p>Stress kann seinen Ursprung sowohl im Arbeitsbereich haben wie auch im Privatleben. Wichtige Quellen von Arbeitsstress sind \u00dcberforderung (zeitlich sowie fachlich), Unterforderung, fehlende Sinnhaftigkeit sowie Autonomie, schlechte Kommunikation bzw. Klima, Konflikte (mit Vorgesetzten sowie Kolleg*innen) sowie schlechte F\u00fchrung und fehlende Wertsch\u00e4tzung. Im Privatleben k\u00f6nnen einschneidende Ereignisse, Konflikte durch soziale Beziehungen oder auch die pers\u00f6nliche Erwartungen Stress hervorrufen. Bei der Bew\u00e4ltigung von Stress kann je nach Quelle entweder die negative Belastung direkt ver\u00e4ndert (prim\u00e4re Pr\u00e4vention) oder Massnahmen erarbeitet werden, die den Umgang mit der Belastung verbessern (sekund\u00e4re Pr\u00e4vention).<\/p><p><strong>Ressourcen<\/strong><\/p><p>Ressourcen helfen dem Menschen, erlebten Stress zu bew\u00e4ltigen oder den Umgang mit diesem zu verbessern. Hierzu geh\u00f6ren pers\u00f6nliche F\u00e4higkeiten und Fertigkeiten, welche die Person besitzt oder sich durch vergangene Erfahrungen angeeignet hat, wie z.B. ein hoher Selbstwert, Optimismus und Resilienz. Auch in unserem Umfeld, im Arbeits- sowie dem Privatleben, finden wir verschiedene Hilfestellungen, welche den Umgang mit Stress positiv beeinflussen, wie z.B. soziale Beziehungen bzw. Unterst\u00fctzung, Wertsch\u00e4tzung, Feedback und Handlungsspielraum. \u00a0<\/p><p><strong>Balance zwischen Arbeits- und Privatleben<\/strong><\/p><p>Die Balance zwischen dem Arbeits- und dem Privatleben kann empfindlich gest\u00f6rt sein, wenn die Anforderungen im Berufsleben so hoch sind, dass das Privatleben darunter leidet. Die Arbeit als materielle Erwerbsquelle wird oft \u00fcber alles andere gestellt. Berufliche \u00dcberlastung f\u00fchrt zu einem Abbau von Zeit und Energie f\u00fcr das Privatleben, mit den entsprechenden \u201eQuittungen\u201c in Familie, Partnerschaft und Freundeskreis.<\/p><p>Sich Zeit nehmen f\u00fcr soziale Beziehungen, k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung, eine vern\u00fcnftige Ern\u00e4hrung und Erholung ist wichtig, um dieses Gleichgewicht zu halten. Kurzfristig kann es notwendig sein, der Arbeit den Vorrang zu geben, mittel- und langfristig ist das aber sehr problematisch, weil wir Gefahr laufen, dass \u201edie Batterien\u201c immer schlechter aufgeladen werden.<\/p><p>Dies kann sich nicht nur auf das Privatleben negativ auswirken, sondern auch auf die Leistungsf\u00e4higkeit im Beruf. Wir brauchen den Ausgleich also auch, um fit zu sein f\u00fcr die Arbeit.<\/p><p>Umgekehrt kann sich aber auch das Privatleben durch hohe Anforderungen (z.B. krankes Kind, Rollenkonflikte) negativ auf die Arbeit auswirken. Je mehr die Grenzen zwischen dem Erwerbs- und dem Privatleben verschwimmen, desto mehr Konfliktpotenzial entsteht. Ist die Balance dauerhaft gest\u00f6rt, kann es helfen klare Grenzen zu ziehen, um sich abzugrenzen.<\/p><p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><p><strong>Burnout<\/strong><\/p><p>Erlebt man ein hohes Stressniveau \u00fcber l\u00e4ngere Zeit, d.h. chronischer Stress, kann dies schwerwiegende Erkrankungen, wie z.B. ein Burnout zur Folge haben. Burnout ist ein Ersch\u00f6pfungszustand und wird im ICD-11 (International Classification of Diseases) als \u00ab\u00a0qualifying diagnosis\u00bb, d.h. als zus\u00e4tzliche Kodierung einer ICD-11 Diagnose gelistet.\u00a0 Es handelt sich dabei nicht um eine eigenst\u00e4ndige psychische Erkrankung, sondern um ein sich schleichend entwickelndes Risiko, psychisch und k\u00f6rperlich zu erkranken.<\/p><p>Zu Beginn steht ein hohes Engagement und eine Leistungssteigerung, die sp\u00e4ter in einer v\u00f6lligen Ersch\u00f6pfung enden. Die Entwicklung eines Burnouts bleibt von den Betroffenen oft unbemerkt.<\/p><p>Drei Merkmale kennzeichnen ein Burnout:<\/p><ul><li>Emotionale Ersch\u00f6pfung gilt als zentrales Merkmal. Es bezieht sich auf das Gef\u00fchl, emotional, k\u00f6rperlich und geistig ersch\u00f6pft und entkr\u00e4ftet zu sein. Die Betroffenen f\u00fchlen sich ausgelaugt.<\/li><li>Zynismus oder Distanzierung bedeutet eine gleichg\u00fcltige, distanzierte Einstellung gegen\u00fcber der Arbeit (Kunden, Patienten, Arbeitsaufgabe u.a.).<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>Reduzierte pers\u00f6nliche Leistungsf\u00e4higkeit beschreibt das Gef\u00fchl, trotz grosser Anstrengung immer weniger zu leisten. Das Vertrauen in die eigenen F\u00e4higkeiten schwindet.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wissen Index News zum Thema Stress Im Nantys Podcast \u201eStress \u2013 wieso, weshalb, warum, und vor allem, was k\u00f6nnen wir dagegen tun?\u201c diskutieren Dr. Nicola Jacobshagen (Dozentin, Coach &amp; Ausbildnerin), Andi Zemp (Experte f\u00fcr Burnout und Stressfolgest\u00f6rungen) und Prof. Dr. Achim Elfering (Professor f\u00fcr Arbeits- und Organisationspsychologie) die Hintergr\u00fcnde von Stress. 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